在2020年初，突如其来的新冠疫情如同一场没有硝烟的战争，席卷全球，改变了人们的生活轨迹，随着疫苗的普及和防控措施的有效实施，许多国家和地区逐渐恢复了往日的生机与活力，街头巷尾再次响起了久违的喧嚣，对于一些人而言，“疫情都过去了”这句话似乎并未带来预期中的轻松与释怀，反而成为内心深处难以逾越的鸿沟，本文旨在探讨，在疫情看似远去的背景下，为何有些人仍难以走出心理阴霾，以及如何进行心理重建与自我疗愈。

一、疫情后的“心理余波”

疫情不仅是一场公共卫生危机，也是一场深刻的社会心理考验，它带来了失业、隔离、健康担忧、亲人离世等一连串负面事件，这些经历在无形中塑造了人们的心理状态，即便物理上的隔离逐渐解除，心理上的隔离感却可能长期存在，这种“心理余波”表现为：

持续的焦虑与不安：对未来不确定性的恐惧，担心自己或家人再次感染，以及经济前景的担忧。

社交障碍：虽然面对面交流恢复，但许多人仍选择保持社交距离，害怕再次被隔离或传染给他人。

创伤后应激障碍（PTSD）：对于经历过严重疫情事件的人来说，如亲人因病去世，可能长期伴有失眠、噩梦、闪回等症状。

情绪波动与抑郁倾向：长时间的居家隔离和不确定性导致情绪低落、兴趣丧失，甚至出现抑郁症状。

二、为何你“过不去”？

1、未处理的情感创伤：面对疫情带来的巨大冲击，许多人选择逃避或忽视内心的痛苦，如失去亲人的悲痛、职业不稳定的恐慌等，未处理的情感如同未愈合的伤口，随时可能再次裂开。

2、社会支持系统的缺失：疫情期间，人们之间的物理距离被拉大，原有的社交网络可能因隔离而断裂，缺乏家人、朋友的支持和理解，使得个体在面对困难时感到孤立无援。

3、信息过载与负面新闻的持续影响：社交媒体上的疫情新闻和负面信息不断涌入，即使疫情得到控制，这些信息仍能触发人们的恐惧和焦虑情绪，形成“后疫情时代”的心理负担。

4、生活节奏的剧变：从快节奏的工作生活突然转向长时间的居家隔离，再回到不确定的“新常态”，这种剧烈的生活方式转变让人难以适应，产生迷茫和失落感。

三、心理重建与自我疗愈的路径

1、正视并处理情感：要认识到自己的情绪是正常的反应，不必为此感到羞耻或自责，通过写日记、绘画、冥想等方式表达和释放情绪，或者寻求专业心理咨询师的帮助来处理未解决的创伤。

2、建立稳定的社交联系：虽然物理上保持距离，但可以通过视频通话、线上聚会等方式维持与亲朋好友的联系，加入兴趣小组或社区活动，扩大社交圈，增加归属感。

3、控制信息摄入：减少对疫情负面新闻的关注，设定“信息屏蔽时间”，避免过度暴露于令人不安的信息中，选择性地阅读权威媒体发布的科学、客观的信息，以保持理性思考。

4、设定小目标与自我关怀：为自己设定可实现的小目标，如每天锻炼半小时、学习一项新技能等，这些小成就能带来满足感和自信心，注重自我关怀，保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些都是维护心理健康的基础。

5、培养积极心态与乐观思维：尝试用积极的角度看待问题，寻找生活中的小确幸，虽然不能出国旅行，但可以在家附近发现新的美景；虽然工作有挑战，但也是成长的机会，通过阅读励志书籍、参加正念练习等提升自己的心理韧性。

6、专业帮助与支持：如果发现自己的情绪问题持续存在且影响日常生活，应及时寻求专业帮助，心理咨询师、精神科医生等专业人士能提供科学有效的干预措施，帮助你走出心理困境。

“疫情都过去了”不仅仅是一个时间上的概念，更是一种心理状态的转变，对于那些还在“过不去”这既是一个挑战也是一个机会——挑战在于如何面对并克服内心的障碍；机会则在于通过这一过程实现自我成长与蜕变，每个人的心理恢复之路都是独一无二的，没有绝对的标准答案，重要的是要勇敢地面对自己的感受，采取积极的行动去疗愈和成长，正如春日终将到来一样，你心中的阴霾也将逐渐散去。